大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于十年长跑的问题，于是小编就整理了5个相关介绍十年长跑的解答，让我们一起看看吧。
跑步十年后身体的变化
假如跑步十年身体素质肯定很好，既有耐力又有意志力。跑步是一项有氧运动，它能增强心肺功能和提升免疫力，能使新陈代谢加快，对消化系统有帮助。跑步十年后身体的变化？有一种健康美，运动之美，苗条之美！
有哪些人跑步十年了？他们现在还在坚持吗
那些跑步十年的人，已经不需要坚持了，因为，跑步已经成为他们生活的一部分，就像吃饭睡觉一样，是每天生活中的一项必要内容。
跑步十年，相信跑步带给他的必定是非常丰厚的收获。
咱还年轻，跑吧……
坚持跑步的好处：
第一、身体素质好了，身材匀称了，很多一些小的疾病也可以预防或者消失。
第二、精神状态好了，生活工作态度更加积极阳光，具科学显示慢跑还可以治疗轻度抑郁，所以长时间跑步，可以让人更加的心理健康。而且锻炼一个人的良好习惯以及生活习惯。
第三、明白跑步的目的，不管是初学者还是跑马选手，我们都是业余跑者，不管我们跑的多快我们也跑不过职业选手，也做不到为国争光，所以我们只要坚持下去，跑步不要追求配速，不要盲目自信与跟风，要不然很容易受伤。
第四：认识的跑马的朋友，跑10年以上并且还在坚持跑步的，上面三条基本都符合。而有些人盲目追求成绩，结果身体受不了，膝盖受伤，慢慢的也就放弃了，或者想跑，膝盖却跑不了了。
从退休开始跑步，已经十年多了。跑步对于我来说，只是一种生活方式而已，就样吃饭，睡觉一样。如果说，刚开始跑步，是为了锻炼身体，为了让腰围变得小一些，身体状态变得好一些。那时也同大多跑步的人一样，怎么跑得更快些，怎么跑得更远些，秋冬季节，也会参加马拉松赛，那时候，跑步的人很少，上海马拉松报名的人不多，隔了二个星期也能报上名，也为自己能跑马觉得自信心满满。那时候也象大部分跑步爱好者一样，经常会买一些跑步装备犒劳自己。
其间，也受过伤，筋膜炎，跟键炎，受伤其间，不能跑步，就多做些无氧运动，增加肌肉力量，或者骑自行车。年复一年，跑了五.六年后，跑步的心态也归于平静。每天清晨起来，只要天气好，就出去跑步，时间控制在一小时左右，到现在已经跑了十年多了， 这十年多的跑步过程，带给我的收获，比我想象的还要多得多。
这是我去年的自拍，70岁多了，还能保持良好的身体状态，就是跑步带来的。
这是今年体检时测量的，身体外型还算可以。跑步是一种生活的态度。一种对自己身体负责、对家人负责的态度。当跑步成为一种习惯，成为一种态度，你不再懒惰，不再负能量满满，不再颓废，它也就成了你精神生活的一部分，然后我们就可以以健康的体魄和积极的心态去面对生活。
谢谢邀请。
跑步十年，这个毅力已经算是非常厉害的了。这种人把跑步等健身当成了一个习惯。
跑步成了日常生活不可缺少的部分。
跑步可以加快新陈代谢、可以增加自己的精力，更可以有效的锻炼心肺，只要坚持下来就能比一般人的体魄强壮一些。
我举个我身边的例子：
我邻居是个40来岁的大哥，每天早上6点准时出发去跑步，绕着我们附近的人工湖跑一圈，一圈下来8公里左右，然后回家买早点吃饭上班，一年四季一直是这样，也有偶尔有恶劣天气停跑几天的，但是他却在房子里跑步，惹得楼下好不厌烦啊。有一次我遇到他就问你跑几年了，他说应该是26、27岁开始跑的，但是那时候是断断续续的，知道他工作稳定了才慢慢开始坚持跑步的。现在他正值壮年，身体基本上没得过什么大病，一年连感冒都没有得过，这体质还是真的硬朗。现在他没事晚上又玩起了篮球，真是涨见识了，只要身体好，什么运动你都可以进行选择。
读者朋友们，如果你不相信跑步带来的效果，可以去试着跑一个月，不要求每天都去跑，一周跑个3次就行，每次保持在30分钟后左右。3个月后你的身体会有质的突变，跑步爱好者千万不要三分钟热度。
小编我也有过跑步的经历，我一周跑5次，一次保持在20分钟左右，在我跑到3个月的时候我因工作原因我停跑了一星期，我当时的感觉就是我双腿痒痒的，老实想去跑步，我是这种现象，不知到你们有没有感觉到这种感觉。
能坚持跑步十年的都是自律比较强的，有思想的。
我是个足球教练员，为了有个好身体，保持自己的体能，做好自己的工作，一直是抓时间做做下肢力量、跑跑步！锻炼自己的心肺功能！以备工作之需之能！工作之余只要是有空儿、有时间，我就跑个三、五千米，活动活动！退休以后，由于又受聘某学校，教孩子们踢足球，我自己支配的时间更多了，每天都是利用早上的时间，跑上三、四十分钟，五、六千米！出一点汗，感觉很舒服，下午再给孩子们上课！风雨无阻！
至今，每天跑步，已经有十三年了！形成了习惯！
每天跑步五公里，十年以后身体会有哪些变化
你好，如果你坚持每天跑5公里，而且能坚持10年，那说明你是一个很有毅力的人，同时你的身体素质也会比经常不运动的人会好很多，你的心肺功能会非常好，同时肌肉耐力也会很好。但也会有不好的，那就是如果我们只做有氧运动不做无氧运动会让我们的身体肌肉流失过快，跑步过多会更容易影响到我们的膝关节稳定性，有可能会有膝关节疼痛的风险，如果你可以在我们十年的运动中加入无氧运动搭配，那会让我们的身材和身体在各方面会更好一些，祝你运动愉快，当然这只是我的个人观点，加油！坚持下去才能看到更好的自己！
跑步属于有氧运动，坚持跑步对身体有很多益处，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，也可以有效降低疾病的风险。
跑步除了能强健体魄以外，我认为最大的益处还是能够放松解压，舒缓情绪。如今的生活节奏比较快，各行各业竞争非常激烈，我们时常加班熬夜，倍感压力重重。有时候压力一大，人就容易有情绪，控制不了还有可能崩溃。而跑步，就是一种非常好的解压，释放情绪的方式。坚持跑步的过程中，我们的大脑会分泌多巴胺，这是一种情欲的感觉，会让我们感觉到幸福、快乐，或是上瘾的快感。所以坚持跑步后，无形中压力及情绪就得到了释放，会让我们的身心更加愉悦，心态更加平和，这更有利于我们处理平时的工作生活问题。 所以如果你的生活不快乐，那就去跑步吧，跑步会让你变得快乐，更让你变得年轻。
有多少人经历过十年爱情长跑？结果都是什么样的
十年太恐怖了，身边一对儿倒是跑了8年，突然就无争吵的分开了，问他们原因，或许太累，或许看不到未来，曾经大学的时候我们都说如果将来他们分开，我们就再也不相信爱情了。
我虽然不能体会8年爱情长跑的感觉，但我想对所有正在进行爱情长跑的人说，如果累了，就休息一下。没有人逼着你要一直往前跑，跑个3000米还讲究策略，何况是几年的长跑，所以当你想起你们谈恋爱谈了多久时，心里不是甜蜜，而是一种压力负担，那么就需要休息一下了，千万不要猛冲。
你以为冲一下就能看到终点，不能，爱情里没有终点，休息一下，缓一口气，补充一下体力，体力充足了两个人在牵手一起跑向未知的未来。
跑步十公里一般需要多久？坚持三个月
我跑步了两年了，一开始只能跑2公里，然后3公里，跑了十天左右，就开始跑5公里了，5公里跑了3个月吧。接着跑6公里，6公里跑了大半年，这样差不多10个月了，8公里跑了一个月左右，就开始跑10公里了，基本上都是隔天跑，10公里大概跑了有9个月，月跑量在150公里左右，偶尔跑个15公里或者半马。
2018年11月25日参加了厦门半程马拉松，成绩是1小时51分，2019年1月6日参加了厦门马拉松赛，成绩是4小时38分。
现在隔天跑12公里至15公里左右。跑步一定要坚持，才能有效果。
如果你身体素质好的话，坚持3个月可以跑10公里，毕竟每个人情况不同。
三个月应该足够了，第一个月用来适应跑步，因为很多人刚开始跑步容易岔气，还有腿部或身体其他部分出现酸痛，如果能坚持过第一个月就可以慢慢寻找自己跑步的节奏，十公里也得看你的配速了，一般6公里是身体的极值，后面只要合理配速跑起来还是比较轻松的！最主要的还是考验毅力，希望你能成功，但其实前三个月都不建议跑到十公里，能先把操场跑个十圈坚持下来再说！
因人而异！
初跑者目标不要订的太高，从少而起，然后根据自己的身体状况，逐渐增加，直到实现自己的目标距离为止，未必一定要跑十公里！
目标距离正常轻松实现后，可以逐渐提高步速，我们跑步是为了强身健体，一定要量力而行！
我跑步10年，以一个过来人，老司机的身份，回答这个问题，希望你少走弯路。
（1）零基础开始跑步，一般来说3个月可以跑到10公里。
（2）初跑的小白，一定要有耐心，一定要压住自己的配速，特别是要压住想跑的欲望。
（3）刚开始跑的时候，都知道要遵循“循序渐进”的原则。但是往往是稍微加了点量后，依然觉得自己很能跑，然后继续加量，加的太快，就跑伤了。
（4）我10年前刚开始跑步的时候，3km-4km-6km-8km-10km，虽然整体的量在慢慢加，但是加的时间太快，欲望超过了我的体能，1个月内就加到了12km，当时跑12km的时候到没有什么不适，问题是跑完12km之后，休息了大半天，站起来走路发现膝盖不适，痛。…….结果休息了一个多月才恢复跑步。
（5）以一个过来人，老司机的身份，给你提以下建议。
a.第1个月以养成跑步的习惯为主，可以走跑结合，哪怕是走400米跑400米，一般人2-3km都是可以搞定的。
b.不要天天跑，每周3-4次足够了。天天跑，容易成为义务，让潜意识里讨厌跑步。
c.不要管什么配速，绝对不要去跟别人比跑的快。
d.慢慢跑，跑的舒服，轻松跑，聊天跑，谈笑跑
e.每周的最长1次跑步的时间or距离，保持在上周的110%左右
f.第2个月的目标是能完成5-6公里
先说说我的经历吧！
第一天跑步，我累死累活的就跑了两圈，也就是800米！
跑完以后，双腿发软，喉咙喷火，大腿，小腿酸胀不已，在地上缓了半天！
后来心有不甘，努力训练，结果没想到三个月就成功地完成了十公里的挑战，当时真的是特别自豪，付出的努力总算没白费！
说真的，你别以为十公里多，只要你肯坚持，任何人都能做到，但是在坚持的过程中，我们也要注意方法！
方法不对，或者进步太快，你都有可能受伤，我就见过有的朋友一个月之内完成了十公里的挑战，但是半年下来，膝盖也差不多废了！
跑步十公里一般需要多久？怎样进步才是正确的？下面我来跟大家仔细的说说！
一般来说，跑十公里，你需要三到五个月的训练，体质好的人进步的可以快一点，体质差的人一定要打好基础！
你先跑1km，然后目标3km，突破5km，展望7km，最后挑战十公里，一步一个脚印，这样才能取得好效果，身体才不容易受伤！
怎样进步才是正确的？
1. 反复巩固训练法
我给大家介绍一个特别好的进步方法，反复巩固训练法！今天跑800米，明天我就跑900米，后天我还跑800米，大后天我再跑900米，大大后天我就挑战1km！
到此，以上就是小编对于十年长跑的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步十年后身体的变化的5点解答对大家有用。
